Reddy, professur kliniku assoċjat fl-Iskola Medika ta 'Harvard u espert rikonoxxut internazzjonalment fil-qasam tan-newropsikjatrija, kiteb fil-ktieb "L-eżerċizzju jittrasforma l-moħħ": L-eżerċizzju huwa fil-fatt l-aħjar investiment fil-moħħ.
Studju ta’ Harvard: L-eżerċizzju huwa l-aħjar mod biex tinvesti fik innifsek
1. L-eżerċizzju jagħmlek aktar intelliġenti
Ma nafx jekk qatt kellek din l-esperjenza:
Tħossok kajman u letarġiku, wieqfa u ċċaqlaq il-muskoli u l-għadam tiegħek, u immedjatament tħossok ħafna aktar imqajjem;
Ix-xogħol u l-istudju huma ineffiċjenti, joħorġu u jiġru għal ftit dawriet, u l-istat dalwaqt se jtejjeb.
Kif qal xi ħadd: l-akbar seħer ta 'eżerċizzju huwa li jżomm il-moħħ fl-aħjar stat.
Wendy, professur fin-newroxjenza li tistudja l-memorja fit-tul, għamlet esperiment magħha nfisha u ppruvat dan b'suċċess.
Waqt attività ta’ rafting, f’daqqa waħda ndunat li kienet l-iktar persuna dgħajfa meta kienet żgħira, għalhekk iddeċidiet li tidħol fil-gym biex tagħmel eżerċizzju.
Wara aktar minn sena ta 'eżerċizzju, hija mhux biss irnexxielha terġa' tikseb figura rqiqa, iżda sabet ukoll li l-memorja u l-konċentrazzjoni tagħha tjiebu.
Kienet kurjuża ħafna dwar dan u qalbet id-direzzjoni tar-riċerka tagħha għall-bidliet fil-moħħ ikkawżati mill-eżerċizzju.
Wara r-riċerka tagħha, hija sabet li l-eżerċizzju fit-tul jista’ jkollu impatt drammatiku fuq l-anatomija, il-fiżjoloġija u l-funzjoni tal-moħħ:
Sempliċement li ġġib ġismek jiċċaqlaq jista’ jkollu effetti protettivi immedjati u fit-tul fuq moħħok li jistgħu jdumu tul il-ħajja kollha.”
Leonardo da Vinci darba qal: Il-moviment huwa s-sors tal-ħajja kollha.
Ma jimpurtax f'liema età jew okkupazzjoni int, tista 'tuża l-eżerċizzju biex tiżviluppa u tipproteġi moħħok, sabiex tkun tista' taqbad sew l-inizjattiva fil-ħajja.
2. L-eżerċizzju jagħmlek kuntent
L-eżerċizzju fit-tul mhux biss ibiddel id-dehra tiegħi, iżda jagħtini wkoll sens ta’ kunfidenza li joħroġ minn ġewwa.
Is-sens ta’ benesseri li jġib miegħu l-eżerċizzju jinsab fil-fatt li jippermettilna li neħilsu l-istress, intaffu l-emozzjonijiet tagħna, u niksbu pjaċir kemm fiżiku kif ukoll mentali.
Brendon Stubbs, espert awtorevoli dwar l-isports u s-saħħa mentali, għamel esperiment:
Huwa poġġa lill-parteċipanti permezz ta 'ġimgħa ta' taħriġ ta 'eżerċizzju, segwit minn pawsa ta' sebat ijiem biex josservaw l-istat mentali tagħhom wara li waqfu jeżerċitaw.
ir-riżultati wrew li l-parteċipanti kollha esperjenzaw varjazzjonijiet kbar f'dejta multipla, u l-indiċi tal-istat psikoloġiku tagħhom naqas b'medja ta '15%.
Fosthom, il-crankiness żdied bi 23%, il-kunfidenza naqset b'20%, u l-kalma naqset b'19%.
Fi tmiem l-esperiment, parteċipant wieħed dam: “Ġismi u moħħi jiddependu aktar fuq l-eżerċizzju milli qatt immaġinajt.”
In-passat, aħna osservati biss bidliet fiżiċi kkawżati mill-eżerċizzju bl-għajn.Kif jaf kulħadd, l-eżerċizzju jista’ wkoll ikollu impatt sinifikanti fuq l-emozzjonijiet tagħna.
L-eżerċizzju se jagħtina sens ta 'kontroll u kunfidenza fihom infushom, u jeħles mill-emozzjonijiet negattivi bħal stress u ansjetà.
Fl-istess ħin, jista 'wkoll jippromwovi s-sekrezzjoni tad-dopamina, li għandha l-effett li żżid il-kuntentizza, u tagħmilna aktar kuntenti hekk kif nimxu.
Nies li jeżerċitaw aktar u jħobbu l-isports isiru aktar igawdu l-isfidi u jħobbu l-ħajja fl-isports li jkissru lilhom infushom għal darb'oħra.
3: Ħu l-kontroll tal-ħajja, ibda bl-isports
Wang Enge, l-ex-president tal-Università ta 'Peking, darba qal meta ħa l-kariga: Wieħed jeħtieġ li jagħmel "żewġ ħbieb" fil-ħajja tiegħu, wieħed huwa l-librerija u l-ieħor huwa l-qasam sportiv.L-eżerċizzju huwa mod importanti biex jgħin l-iżvilupp tal-moħħ, u huwa wkoll ħabib tajjeb li jista 'jakkumpanjana għal ħajjitna kollha.Biex tagħmel l-eżerċizzju aktar qawwi, ikkunsidra s-suġġerimenti li ġejjin:
L-ewwel, Ibda bil-mixi u skopri l-isport favorit tiegħek.
Kif jgħid il-qal, “Kull bidu huwa diffiċli.”
Għal nies li m'għandhom l-ebda bażi fl-isport, il-mixi, li aħna mdorrijin bih, huwa l-aħjar mod biex jiżviluppaw drawwiet ta 'eżerċizzju.
Għax jgħinna nkissru l-biża’ mill-isports u nibdew it-trasformazzjoni b’kunfidenza.
Imbagħad, nippruvaw diversi sports biex niskopru dak jew diversi li jixirqu lilna.
Jekk tixtieq is-sensazzjoni ta 'għaraq abbundanti, imbagħad mur għal ġirja u żfin;
Jekk tixtieq mod ġentili biex tistira ġismek u moħħok, tista 'tipprattika yoga u Tai Chi;
Agħżel żewġ jew tliet sports li tixtieq, irranġa xjentifikament ħin biex tipprattika, u gawdi l-gost tal-isports!
It-tieni, jisfida kontinwament sports ġodda biex jinjettaw vitalità fil-moħħ.
Hekk kif it-telf ta 'piż għandu plateaus, hekk ukoll l-eżerċizzju jimmodifika l-moħħ.
Meta ġismek żviluppa l-vizzju tal-eżerċizzju u jadatta għar-ritmu tal-eżerċizzju, l-istimulazzjoni tal-ġisem u l-moħħ bl-eżerċizzju se tidħol fi stat ta 'staġnar.
Għalhekk, irridu nippruvaw sports ġodda minn żmien għal żmien, ħalli l-ġisem jibda rawnd ġdid ta 'sfidi, u l-moħħ jerġa' jiġi żviluppat.
Jekk inti mdorri li tkun waħdek fl-isports, tista 'tipprova sports ta' kooperazzjoni tat-tim bħal badminton u basketball;
Jekk dejjem tirrepeti sports tradizzjonali bħall-qbiż tal-ħabel u l-ġiri, tista’ wkoll issegwi lil Pamela u esperti oħra tal-fitness biex tingħaqad max-xejra tat-taħriġ.
It-tielet, wara li teżerċita, agħmel l-aktar affarijiet importanti.
Fi żmien 1-2 sigħat wara l-eżerċizzju, huwa l-ħin li l-moħħ jipprolifera n-newroni u jsaħħaħ l-hippocampus.
Jekk tagħżel oġġetti ta’ divertiment u rilassament bħal tara drammi u torqod wara l-eżerċizzju, ikun ħela tal-funzjonijiet ta’ valur miżjud li l-eżerċizzju jġib lill-moħħ.
L-istudenti jistgħu jirreċitaw u jsolvu problemi wara l-eżerċizzju;ħaddiema tal-uffiċċju jistgħu jqattgħu l-ħin tagħhom jiktbu sommarji u jagħmlu tabelli;intraprendituri jistgħu jaħsbu dwar l-ippjanar ta' karrieri futuri.
Trid tkun taf li huwa biss meta l-moħħ jintuża bis-sħiħ wara l-eżerċizzju jista 'wieħed verament isir "intelliġenti".
Persuna li torqod id-dar kuljum qatt ma tkun taf li hemm tip ieħor ta’ ferħ għan-nies fuq it-treadmill.
Għalkemm l-isports ma jistax jagħtina l-premjijiet li rridu f’perjodu qasir ta’ żmien.
Imma nżommu magħha għal żmien twil se tagħtina ġisem aktar b'saħħtu, moħħ aktar flessibbli u burdata aktar kuntenta, u b'hekk tibda ħajja ta 'interess kompost kontinwu.Hekk biss issir taf: l-eżerċizzju huwa investiment eċċellenti fil-ħajja
Ħin tal-post: Awissu-01-2022