Liema tip ta 'eżerċizzju għandu l-aħjar effett ta' ħruq tax-xaħam fl-eżerċizzji ta 'fitness komuni tagħna?

Aħna nafu li jitilfu l-piż mhuwiex biss dwar il-kontroll tad-dieta tiegħek, iżda wkoll il-ħtieġa li ssaħħaħ l-eżerċizzji ta 'fitness biex ittejjeb l-attività u l-metaboliżmu ta' ġismek, u ssaħħaħ il-fiżiku tiegħek, sabiex tkun tista 'titlef il-piż b'mod b'saħħtu.
Madankollu, hemm ħafna għażliet ta 'eżerċizzju ta' fitness.Liema eżerċizzju għandek tagħżel li titlef il-piż sabiex tikseb effett tajjeb ta 'telf ta' piż?Ejja nagħtu ħarsa lejn il-klassifiki tal-eżerċizzju komuni biex naraw liema eżerċizzju jaħdem l-aħjar għall-ħruq tax-xaħam:

1. Jogging
Il-jogging huwa eżerċizzju familjari ħafna, il-jogging għal siegħa jista 'jikkonsma 550 kaloriji.Madankollu, huwa diffiċli għal nies li għadhom kemm bdew jeżerċitaw biex ikomplu għal siegħa.Ġeneralment, jeħtieġ li jibdew bil-mixi mgħaġġel flimkien ma 'jogging, u mbagħad transizzjoni għal taħriġ ta' jogging uniformi wara perjodu ta 'żmien.
Il-jogging jista' jsir barra jew fuq treadmill.Madankollu, it-tmexxija barra se tkun affettwata mit-temp.Se jkun hemm aktar nies jiġru barra fis-sajf, u inqas nies jiġru barra fix-xitwa.Tippreferi ġiri treadmill jew ġiri barra?

2. Aqbeż ħabel
Il-ħabel ta 'qbiż huwa taħriġ ta' intensità għolja li jaħarqu xaħam li mhux biss iżid ir-rata tal-qalb malajr, iżda wkoll jibni b'mod effettiv il-muskoli u jipprevjeni t-telf tal-muskoli.Il-ħabel tal-qbiż mhuwiex affettwat mit-temp, huwa meħtieġ ħabel wieħed biss biex jaqbeż minn spazju miftuħ żgħir.
Il-ħabel tal-qbiż jieħu biss 15-il minuta biex jinkiseb l-effett tal-jogging għal aktar minn nofs siegħa.Wara li taqbeż il-ħabel, il-ġisem ikun f'livell metaboliku għoli u se jkompli jikkunsma l-kaloriji.
Madankollu, it-taħriġ tal-ħabel tal-qbiż huwa adattat għal nies bi piż żejjed kemmxejn, u nies b'bażijiet ta 'piż kbir u pressjoni tad-demm għolja mhumiex adattati għat-taħriġ tal-ħabel ta' qbiż, minħabba li huwa faċli li jinduċu problemi ta 'saħħa.

3. Għawm
Dan huwa eżerċizzju popolari ħafna għas-sħana tas-sajf.In-nies għandhom floyancy fl-ilma, li jistgħu jevitaw il-pressjoni fuq il-ġogi kkawżata minn piż tqil.Nies b'bażi ​​ta 'piż kbir jistgħu wkoll jitħarrġu.
Sabiex jinkiseb l-effett li jitilfu l-piż, għandna bżonn ngħumu biex jinkiseb l-effett li jitilfu l-piż.Ġisem tagħna jaħarqu kaloriji hekk kif jegħlbu r-reżistenza tal-ilma.L-għawm għal siegħa jista 'jikkonsma madwar 650-900 kaloriji skond il-veloċità.

4. Tennis tal-mejda
It-tennis tal-mejda huwa eżerċizzju ta 'intensità baxxa għal kooperazzjoni ta' żewġ persuni.Persuni ta 'età medja u anzjani jistgħu wkoll jeżerċitaw, li jistgħu jtejbu l-koordinazzjoni tar-riġlejn, il-flessibilità fiżika, u jtejbu l-obeżità.
Siegħa ta 'table tennis tista' tikkonsma 350-400 kaloriji, u novizzi li jitilfu l-piż jistgħu wkoll jaħarqu xaħam waqt li jieħdu pjaċir.Madankollu, it-table tennis teħtieġ sieħeb biex jilgħab flimkien.

5. Imxi malajr

Dan huwa eżerċizzju ta 'intensità baxxa adattat għal nies b'piżijiet kbar.Jekk ma tistax teħel mat-taħriġ tal-jogging għall-ewwel, tista 'tibda bil-mixi mgħaġġel, li mhux faċli li tagħti qalbek u tista' tikkonsma b'mod effettiv kaloriji.Il-mixi b'mod mgħaġġel għal siegħa tista 'taħraq madwar 300 kalorija.
Liema minn dawn l-eżerċizzji aerobiċi tippreferi?
Mhuwiex l-eżerċizzju b'effiċjenza għolja fil-ħruq tax-xaħam li huwa adattat għalik.Trid tagħżel l-eżerċizzju li jixraqlek skont il-kundizzjoni fiżika tiegħek, sabiex ikun aktar faċli li żżomm miegħu, u tista 'tikseb effett tajjeb ta' telf ta 'piż maż-żmien.