Aħna nafu li jitilfu l-piż mhuwiex biss dwar il-kontroll tad-dieta tiegħek, iżda wkoll il-ħtieġa li ssaħħaħ l-eżerċizzji ta 'fitness biex ittejjeb l-attività u l-metaboliżmu ta' ġismek, u ssaħħaħ il-fiżiku tiegħek, sabiex tkun tista 'titlef il-piż b'mod b'saħħtu.
Madankollu, hemm ħafna għażliet ta 'eżerċizzju ta' fitness.Liema eżerċizzju għandek tagħżel li titlef il-piż sabiex tikseb effett tajjeb ta 'telf ta' piż?Ejja nagħtu ħarsa lejn il-klassifiki tal-eżerċizzju komuni biex naraw liema eżerċizzju jaħdem l-aħjar għall-ħruq tax-xaħam:
1. Jogging
Il-jogging huwa eżerċizzju familjari ħafna, il-jogging għal siegħa jista 'jikkonsma 550 kaloriji.Madankollu, huwa diffiċli għal nies li għadhom kemm bdew jeżerċitaw biex ikomplu għal siegħa.Ġeneralment, jeħtieġ li jibdew bil-mixi mgħaġġel flimkien ma 'jogging, u mbagħad transizzjoni għal taħriġ ta' jogging uniformi wara perjodu ta 'żmien.
Il-jogging jista' jsir barra jew fuq treadmill.Madankollu, it-tmexxija barra se tkun affettwata mit-temp.Se jkun hemm aktar nies jiġru barra fis-sajf, u inqas nies jiġru barra fix-xitwa.Tippreferi ġiri treadmill jew ġiri barra?
2. Aqbeż ħabel
Il-ħabel ta 'qbiż huwa taħriġ ta' intensità għolja li jaħarqu xaħam li mhux biss iżid ir-rata tal-qalb malajr, iżda wkoll jibni b'mod effettiv il-muskoli u jipprevjeni t-telf tal-muskoli.Il-ħabel tal-qbiż mhuwiex affettwat mit-temp, huwa meħtieġ ħabel wieħed biss biex jaqbeż minn spazju miftuħ żgħir.
Il-ħabel tal-qbiż jieħu biss 15-il minuta biex jinkiseb l-effett tal-jogging għal aktar minn nofs siegħa.Wara li taqbeż il-ħabel, il-ġisem ikun f'livell metaboliku għoli u se jkompli jikkunsma l-kaloriji.
Madankollu, it-taħriġ tal-ħabel tal-qbiż huwa adattat għal nies bi ftit piż żejjed, u nies b'bażijiet ta 'piż kbir u pressjoni tad-demm għolja mhumiex adattati għat-taħriġ tal-ħabel ta' qbiż, minħabba li huwa faċli li jinduċu problemi ta 'saħħa.